Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]
Witam, na początek ankieta, potem coś od siebie... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:66 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: Low Carb i wszelkie jej wariacje -białko: min. 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość [...]
[...] wychodzi na to że mam za mało białka, a za dużo tluszczy i węgli, możecie mi doradzić co na co zamienić żeby doszło mi białko, a tłuszczy i węgli odeszło? No chyba że cała dieta jest do kitu... Korzystając z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i [...]
Witam, jestem nowym forumowiczem, uznałem, że to dobre miejsce aby zadać kilka pytań cd. treningu. Trenuję na siłowni 3 miesiące (1 miesiąc trening ogólnorozwojowy oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące [...]
Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] przed lustrem i się nie wstydzić. Mam trochę fatu... Nie mam możliwości trzymania diety, ale staram się trzymać 10 zasad i nie jeść słodyczy, nie słodzić herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki makarony kasze ryże. Tylko po treningu lupie 2 [...]
Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]
Witam! Mam kilka pytań, otóż, ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się [...]
Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. [...]
Witam, to będzie moje pierwsze FBW ;) Mam pytanie.. jechać jednym planem czy A i B? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
Witam Wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Codzienna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka) Dieta : brak Staram [...]
Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]
Witam. Od okolo 3 - 4 miesiecy sobie cwicze w domu. Mam sztange i sztangielki. Widze znaczna poprawe w sile jednak ciagle waze za malo moim zdaniem. Chce nabrac masy O to moj plan do oceny, na pewno polowa cos nie tak 1 dzien ( poniedzialek)Klatka i plecy: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 4s 10 - 12 - wyciskanie hantli 4s 10 - 14 - rozpietki [...]
[...] razy w tygodniu po 3-5 km i pływanie nad jeziorkiem również 3-4 razy w tygodniu około 30-60 minut. Mam do zbicia 6-7 kg i myslę, że nie jest potrzebna do tego jakakolwiek dieta. Nie mówię jeśli byłoby to 20-30 kg. Aby uniknąć efektu jojo nie ograniczam do zera węglowodanów, a raz lub 2 razy w tygodniu pozwole sobie na 2-3 kostki czekolady. [...]
[...] zalewania się (w miarę możliwości). Teraz mam przerwę w siłowni, wracam od ok 10 lipca, mam do dyspozycji w domu jedynie hantle 2x10kg max. Dane: wzrost: 179 waga: 70kg dieta: http://gyazo.com/2040e4e4a32a63f5284442ba35fc5338 wymiary: bd cel: masa mięśniowa wiek: 19 lat suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną mono budowa: ekto, mimo diety waga [...]
Witam, Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety. I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog [...]
siema. zamierzam za***ac cos dobrego wczesniej byla tylko meta ale to przed wakacjami wiek jest, staz jest, wiem co to dieta i suple. wiekszosc mnie zna wiec nawet nie pytajcie o takie rzeczy. ok do rzeczy startuje 2 pazdziernika. meta 1-4 20mg ed prop 1-5 100mg e3d pct 2 dni po ost propie clomid dni 1-150mg 2-6 100mg 7-14 50mg nolva tygodnie [...]
